Redaktion
Was du über Lauftempo wissen solltest
Pace ist mehr als eine Zahl auf der Uhr. Diese Ratgeber decken die Fragen ab, die ein reiner Rechner nicht beantworten kann: wie Pace, Geschwindigkeit und Zielzeit zusammenhängen, welche Pacing-Strategie für welches Rennen passt, wie genau dein GPS wirklich ist, was Daniels-VDOT-Zonen für dein Training bedeuten und welche rechtlichen Fragen Lauf-Apps und Marathon-Markenrechte aufwerfen.
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Trainingswissenschaft
9 MinDaniels VDOT: Die fünf Pace-Zonen und warum sie auch nach 50 Jahren noch funktionieren
Jack Daniels gilt als der Trainings-Wissenschaftler des modernen Laufsports. Sein VDOT-System (1979 erstmals beschrieben, 2022 in der vierten Buchauflage aktualisiert) berechnet aus einer einzigen Wettkampf-Bestzeit fünf differenzierte Trainings-Pace-Bereiche. Dieser Ratgeber erklärt die Zonen, zeigt konkrete VDOT-Tabellen und macht klar, dass das Modell ein Werkzeug ist, kein Heilsversprechen.
Von Jan-Tristan Rudat 2.046 Wörter -
Grundlagen & Praxis
10 MinWie genau ist die Pace auf deiner GPS-Uhr wirklich?
Eine GPS-Uhr ist beim Laufen so genau wie die Empfangsbedingungen. Im offenen Gelände bei klarem Himmel liegen moderne Multi-Band-Uhren bei unter 1 Prozent Abweichung. In dichten Hochhausvierteln oder unter Baumkronen können es 8 Prozent oder mehr werden. Dieser Ratgeber zeigt die Genauigkeit der gängigen Modelle, erklärt den Unterschied zwischen Multi-Band und Single-Band und plädiert dafür, die Bahn-Strecke gelegentlich als Referenz zu nutzen.
Von Mateusz Viola 2.104 Wörter -
Trainingswissenschaft
8 MinVon Bannister bis Kipchoge: 70 Jahre Pacing-Geschichte und die Frage, wo die Grenze liegt
Am 6. Mai 1954 lief Roger Bannister in Oxford die erste Meile unter vier Minuten, gepacet von Chris Chataway und Chris Brasher. 65 Jahre später benötigte Eliud Kipchoge 41 Pacemaker in einem aerodynamisch optimierten Sternformation-System, um die Marathon-Distanz unter zwei Stunden zu absolvieren. Dieser Ratgeber zieht die Linie zwischen den beiden Ereignissen und zeigt, wie organisiertes Pacing den modernen Laufsport definiert hat.
Von Jan-Tristan Rudat 1.708 Wörter -
Grundlagen & Praxis
8 MinMarathon-Pacing: Even Pace, Negative Splits oder Effort. Was wann funktioniert
Die Marathonstrecke verzeiht keine Pacing-Fehler in den ersten 15 Kilometern. Wer auf 30 Sekunden zu schnell startet, zahlt das nach Kilometer 30 mit Wadenkrämpfen und Walking-Pausen. Dieser Ratgeber zeigt die drei etablierten Strategien Even Pace, Negative Splits und Effort-basiertes Laufen, mit konkreten Beispiel-Splits für die Sub-4-Marke und der Hintergrund-Story zum Berliner Pacemaker-System.
Von Mateusz Viola 1.857 Wörter -
Recht & Datenschutz
8 MinBerlin-Marathon, NYC Marathon, BMW Berlin: Was Markenrecht für Coaches und Veranstalter bedeutet
Wer mit Marathon-Namen wie Berlin-Marathon, BMW Berlin-Marathon oder NYC Marathon im Marketing arbeitet, betritt rechtlich vermintes Gelände. Die meisten dieser Namen sind beim DPMA als Marken eingetragen. Was Privatpersonen über ein Event berichten dürfen und wann eine Lizenzvereinbarung nötig ist, regeln § 14 und § 23 MarkenG. Dieser Ratgeber zeigt die Linie zwischen beschreibendem Gebrauch und markenrechtsverletzender Nutzung.
Von Eike-Christian Ramcke 1.865 Wörter -
Grundlagen & Praxis
10 MinPace verstehen: min/km, km/h und Zielzeit ohne Taschenrechner-Gefummel
Pace ist die Sprache, in der Läufer ihre Geschwindigkeit messen: Minuten pro Kilometer, nicht Kilometer pro Stunde. Wer ohne diese Sprache zur Trainingsgruppe stößt, fühlt sich verloren. Dieser Ratgeber erklärt die Umrechnung, zeigt die Formel für jede Zielzeit und liefert eine Referenztabelle, die du dir an den Kühlschrank hängen kannst.
Von Mateusz Viola 2.175 Wörter -
Recht & Datenschutz
10 MinStrava, Garmin, Komoot: Was die DSGVO bei Lauf-Tracking-Apps wirklich verlangt
Eine moderne Lauf-Tracking-App weiß, wo du wohnst, wann du läufst, wie schnell dein Herz schlägt und wie regelmäßig dein Schlaf ist. Das ist faktisch ein medizinisches Gesundheitsprofil, das nach Art. 9 DSGVO besonderen Schutz genießt. Dieser Ratgeber zeigt, was Strava, Garmin Connect und Komoot tatsächlich sammeln, warum 2018 ein Strava-Heatmap-Datenleck US-Militärbasen entlarvt hat und welche Rechte du als Nutzer in Europa hast.
Von Eike-Christian Ramcke 2.144 Wörter -
Trainingswissenschaft
9 MinYasso 800s im Faktencheck: Wie gut sagt diese 800-Meter-Methode den Marathon voraus?
Bart Yasso, Lauf-Redakteur beim US-Magazin Runner's World, publizierte 1994 eine wunderbar einfache Marathon-Prognose: Wer 10 mal 800 Meter in einer Zeit von zum Beispiel 3:30 schafft, der läuft auch einen Marathon in 3:30. Klingt zu schön, um wahr zu sein. Dieser Ratgeber zeigt, wo die Methode wirklich funktioniert und wo sie systematisch falsche Zahlen produziert.
Von Jan-Tristan Rudat 2.045 Wörter
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